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Etiquetado: adelgazar, menopausia, sana, solución
- Este debate tiene 0 respuestas, 1 mensaje y ha sido actualizado por última vez el hace 6 años, 3 meses por Samuel.
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SamuelBloqueado
Cambiar tu dieta, tus hábitos y hacer ejercicio te ayudará a mantenerte en forma a partir de los 45 años
Los mejores recursos para mantener el peso durante la menopausia son el deporte y la alimentación.
Hay la necesidad de adaptar la dieta a través de unas pautas que ayuden a controlar la subida de peso en esta etapa.
Equilibrar las cantidades. Como regla general, tanto para la comida como la cena, debemos tomar como medida un plato llano y cubrir un tercio con alimentos cuya base sea la proteína y los otros dos tercios con verduras.
Como postre, siempre fruta fresca y, como bebida, preferiblemente agua.
Realiza cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
Si cumples las cinco tomas, mantendrás activo el metabolismo y conseguirás maximizar la quema de calorías. Además, tu cuerpo tendrá sensación de haberse saciado, lo que te ayudará a evitar los picos de ansiedad.
Más proteínas y más saludables. Recuerda que ayudan a mantener el tono muscular y aportan vitalidad. Reduce el consumo de las carnes rojas y elige alimentos con proteínas de calidad: pescado azul, huevos, legumbres.Consume carbohidratos de forma inteligente. Son el combustible del cuerpo y, por tanto, son esenciales, pero si quieres que formen parte de tu día a día debes hacer ejercicio o si no se almacenarán en forma de grasa. Busca hidratos de carnono de origen natural y tómalos durante el desayuno y el almuerzo, pero no en la cena.
¿Picar entre horas? Solo si es un snack sano. Controlar la alimentación genera estrés, especialmente en el tramo de la tarde a la noche. Para combatirlo es importante mantener la rotación de cinco comidas (de ahí la necesidad de almuerzo y la merienda) y siempre tener a mano algún snack sano como un puñado de frutos secos sin tostar, fruta o una barrita de proteínas.
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